更年期到来

如何平稳度过

情绪过山车 

小巢科普如何平稳度过更年期时期

还记得年轻时

精神充沛 姨妈准时 情绪稳定

随着时光流逝

发现自己的状态犹如坐上过山车 

姨妈紊乱  潮热易怒  失眠多虑

这

可能是更年期悄然而至的信号

这

也是每位女性生命中的必经之路

如何正确认识更年期？

如何平稳度过？

一

什么是更年期

更年期并非瞬间结束，而是一个持续的转变过程。

在医学领域，更年期涵盖了绝经过渡期和绝经后期，标志着卵巢功能的逐步减退，以及雌

激素水平的波动直至达到绝经状态。

通常情况下，女性的绝经年龄大约在46至52岁之间，平均年龄为48.78岁。几乎每个女

性都会体验到围绝经期的症状，其中约有50%至75%的人会明显感受到这些变化；而大

约10%至15%的人症状较为严重，需要依靠药物进行治疗。在这一时期，女性可能会感

受到一系列身心上的变化。

二

更年期的信号

生理变化

月经紊乱： 这是最普遍的征兆，月经周期开始变得无规律，经血量可能时多时少，直至

完全停经

血管舒缩症状： 众多女性会遭受潮热、出汗等不适，感觉仿佛热浪侵袭，造成身体不适。

自主神经失调症状： 可能会出现心悸、头痛、头晕等症状。

神经精神症状： 睡眠品质降低，易失眠、焦虑、情绪低沉。

其他： 可能还会出现盆底功能障碍性疾病，例如盆腔器官脱垂、压力性尿失禁；乳

房、阴道等生殖器官萎缩；心血管疾病风险上升；骨质疏松症和骨关节病等。

心理变化

情绪波动： 易怒、焦虑、忧郁，情绪不稳定，难以自我调节。

认知变化： 可能遭遇记忆力下降，注意力分散等问题。

睡眠障碍： 夜不能寐，多梦困扰，睡眠品质降低，对生活造成干扰。

社会角色变化

随着岁月流逝，人们在职场上的角色可能发生改变，或是步入退休生活，家庭成员的减

少，如子女搬出独立生活，空巢现象的出现，这些变化都可能引起心理上的不适感。

三

如何判断是否步入更年期

面对这些变化，如何确定自己是否真的步入了更年期呢？以下是几种判断方法：

临床表现：医生将详细采集病史，包括月经周期、生育经历、家族遗传背景以及当前

症状，以初步评估个体是否处于更年期状态。

实验室检查： 通过测定血液中卵泡刺激素（FSH）和黄体生成素（LH）的浓度，这两个

指标在更年期通常会呈现上升趋势，而雌激素水平则相应降低。

其他检查：为排除其他潜在疾病，可能需要进行骨密度测定、乳腺检查、妇科检查等项目。

四

平稳度过更年期的秘诀

健康生活

保持规律作息，避免熬夜；维持健康BMI（18.5-23.9kg/m2）；均衡饮食，多摄取富含

钙和维生素D的食物；适量运动，，建议每周至少3次中等强度运动，有助于改善心肺

功能和缓解情绪压力。同时，注意避孕至停经12个月以上，保持外生殖器清洁，预防

感染。

调整心态

培养兴趣爱好如阅读、绘画、音乐以缓解压力；多与家人朋友沟通分享，寻求支持；如

有需要，可寻求专业心理咨询师帮助。

针对性干预

更年期女性应定期做妇科、乳腺检查和骨密度检测，及时发现处理健康问题。同时，注

意绝经后阴道出血，定期肿瘤筛查。